{"id":91487,"date":"2024-02-28T18:38:14","date_gmt":"2024-02-28T21:38:14","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/?p=91487"},"modified":"2024-02-28T18:38:17","modified_gmt":"2024-02-28T21:38:17","slug":"un-estudio-senala-los-riesgos-de-dormir-menos-de-cinco-horas-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/2024\/02\/28\/un-estudio-senala-los-riesgos-de-dormir-menos-de-cinco-horas-al-dia\/","title":{"rendered":"Un estudio se\u00f1ala los riesgos de dormir menos de cinco horas al d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dormir<\/strong>\u00a0es tan esencial para la supervivencia y el bienestar de los seres humano como la comida y el agua.\u00a0<strong>El\u00a0sue\u00f1o\u00a0influye en casi todos los aspectos del organismo<\/strong>, porque afecta al cerebro, el coraz\u00f3n y los pulmones, as\u00ed como al metabolismo, el estado de \u00e1nimo y el sistema inmunitario.\u00a0<strong>La salud f\u00edsica, emocional y mental depende, en parte, de un buen sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hoy<strong>\u00a0casi un tercio de la poblaci\u00f3n no puede dormir dentro del rango recomendado de entre 7 a 9 horas por la noche.<\/strong>\u00a0Se descubri\u00f3 que el 31% de los\u00a0adultos\u00a0duerme menos tiempo del recomendado por los especialistas en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El hallazgo surge a partir de un estudio global con\u00a0<strong>m\u00e1s de 67.000 participantes<\/strong>. Fue publicado en la revista\u00a0<strong>Sleep Health<\/strong>y realizado por investigadores de\u00a0<strong>Australia<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>Francia<\/strong>. Usaron un sensor instalado en los colchones de los participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Revel\u00f3 que s\u00f3lo\u00a0<strong>el 15% de las personas dorm\u00edan las 7-9 horas recomendadas durante cinco o m\u00e1s noches a la semana<\/strong>. Entre los que alcanzaron una media de 7-9 horas por noche durante el per\u00edodo de seguimiento de nueve meses, alrededor del 40% de las noches se sal\u00edan del intervalo ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsto es crucial, porque<strong>\u00a0no dormir lo suficiente -o posiblemente dormir demasiado- se asocia a efectos nocivos<\/strong>, y apenas nos estamos dando cuenta de las consecuencias del sue\u00f1o irregular\u201d, afirm\u00f3 la doctora\u00a0<strong>Hannah Scott<\/strong>, investigadora de la\u00a0<strong>Universidad Flinders\u00a0<\/strong>y primera autora del trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando no se duerme lo suficiente, se sufre&nbsp;<strong>privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>. La falta de sue\u00f1o puede afectar tanto si duerme mal una noche como si duerme poco de forma habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>corto plazo<\/strong>, la falta de sue\u00f1o afecta el estado de \u00e1nimo, el juicio y la capacidad de concentraci\u00f3n. Si no se duerme bien, se tener dificultad para recordar cosas y ser m\u00e1s propenso a cometer errores en actividades escolares o laborales.<\/p>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>largo plazo<\/strong>, la falta de sue\u00f1o se asocia a problemas cr\u00f3nicos de salud como diabetes, hipertensi\u00f3n, ataques cerebrovasculares, obesidad, depresi\u00f3n y enfermedades card\u00edacas y renales. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n aumenta el riesgo de sufrir lesiones, como accidentes de tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dormir menos de seis horas de promedio por noche se asocia a un mayor riesgo de mortalidad<\/strong>\u00a0y a m\u00faltiples afecciones, como hipertensi\u00f3n, obesidad y cardiopat\u00edas. Dormir menos de 7 horas y m\u00e1s de 9 horas al d\u00eda se ha relacionado con una salud y un bienestar adversos, incluidos d\u00e9ficits digestivos y neuroconductuales.<\/p>\n\n\n\n<p>Los&nbsp;<strong>consejos de los investigadores<\/strong>&nbsp;para conseguir un sue\u00f1o reparador son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A corto plazo, se aconseja a las personas que intenten mantener un horario de sue\u00f1o que les permita sentirse suficientemente descansadas, con la mayor frecuencia posible. Mantener una hora fija para levantarse, incluso los fines de semana, y acostarse cuando se sienta somnoliento le ayudar\u00e1 a asegurarse de que con frecuencia tiene suficiente sue\u00f1o reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Si no se puede mantener un horario de sue\u00f1o constante debido a compromisos inevitables (por ejemplo, trabajo por turnos), se recomienda recuperar el sue\u00f1o perdido.<\/li>\n\n\n\n<li>Si siente somnolencia diurna, fatiga, dificultad para mantener la concentraci\u00f3n, mala memoria y posibilidad de cometer errores al conducir, pueden ser s\u00edntomas de sue\u00f1o insuficiente. Esto puede deberse a que no se duerme lo suficiente o a que el sue\u00f1o no es lo suficientemente reparador debido a la mala calidad, como ocurre, por ejemplo, con la apnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las personas que creen que no duermen lo suficiente, sobre todo las que duermen menos de siete horas, podr\u00edan comprobar si un horario de sue\u00f1o m\u00e1s largo o las siestas les ayudan a dormir m\u00e1s y a sentirse m\u00e1s descansadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir\u00a0es tan esencial para la supervivencia y el bienestar de los seres humano como la comida y el agua.\u00a0El\u00a0sue\u00f1o\u00a0influye en casi todos los aspectos del organismo, porque afecta al cerebro, el coraz\u00f3n y los pulmones, as\u00ed como al metabolismo, el estado de \u00e1nimo y el sistema inmunitario.\u00a0La salud f\u00edsica, emocional y mental depende, en parte, &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":91488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[717],"tags":[],"class_list":["post-91487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/98.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91487"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91489,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91487\/revisions\/91489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}