{"id":38975,"date":"2021-09-03T08:37:57","date_gmt":"2021-09-03T11:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/?p=38975"},"modified":"2021-09-03T08:38:00","modified_gmt":"2021-09-03T11:38:00","slug":"mi-reloj-interno-una-app-que-permite-mejorar-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmovil.com.ar\/index.php\/2021\/09\/03\/mi-reloj-interno-una-app-que-permite-mejorar-el-descanso\/","title":{"rendered":"\u00abMi Reloj Interno\u00bb, una app que permite mejorar el descanso"},"content":{"rendered":"\n

Un grupo de investigadoras argentinasdise\u00f1aron una aplicaci\u00f3n gratuita<\/strong> que permite realizar un autodiagn\u00f3stico y obtener recomendaciones personalizadas para mejorar el reloj circadiano<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como biol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Mi Reloj Interno<\/strong><\/em>, nombre con el que bautizaron a la App, surgi\u00f3 a partir de una encuesta realizada en todo el pa\u00eds sobre actividades cotidianas, horarios de sue\u00f1o y preferencias diarias durante los meses de aislamiento por la pandemia de coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo principal de la aplicaci\u00f3n \u00abes brindar una herramienta al usuario para mejorar su reloj biol\u00f3gico (o circadiano). <\/p>\n\n\n\n

Quien est\u00e9 interesado, deber\u00e1 completar un cuestionario, seguir las recomendaciones y a los 15 d\u00edas volver a completarlo, tras lo cual recibir\u00e1 sugerencias y podr\u00e1 realizar un seguimiento de los resultados, se\u00f1al\u00f3 la biotecn\u00f3loga Mar\u00eda Juliana Leone, quien dirigi\u00f3 al equipo responsable de la iniciativa.<\/p>\n\n\n\n

Algunas de las recomendaciones que la App sugiere son \u00abexponerse a la luz del sol al menos 30 minutos tres veces por semana, entre las 8 y las 15<\/strong>, tratar de estar en los espacios mejor iluminados entre las 8 y las 15, idealmente con luz natural,<\/strong> y <\/strong>cenar en horarios regulares\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La App es el resultado del proyecto \u00abDesaf\u00edos cronobiol\u00f3gicos asociados al aislamiento social\u00bb, una de las propuestas seleccionadas en el marco de la convocatoria IP COVID, financiada por la Unidad Coronavirus que la Agencia Nacional de Promoci\u00f3n de la Investigaci\u00f3n, el Desarrollo Tecnol\u00f3gico y la Innovaci\u00f3n (Agencia I+D+i). La iniciativa cont\u00f3 tambi\u00e9n con el apoyo del Observatorio Acad\u00e9mico de Aplicaciones M\u00f3viles para la Salud de la Universidad Nacional de Quilmes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el reloj biol\u00f3gico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El reloj biol\u00f3gico<\/strong>, explic\u00f3 a T\u00e9lam Leone, investigadora del Conicet, \u00abes un mecanismo interno que impone un ritmo de alrededor de 24 horas a todas las funciones corporales para que ocurran en el momento \u00f3ptimo del d\u00eda\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDesde el cerebro el reloj controla cu\u00e1ndo estamos alertas o cu\u00e1ndo necesitamos dormir<\/strong>, el momento \u00f3ptimo para aprender o hacer actividad f\u00edsica, e impone ritmos diarios en procesos tan variados como la presi\u00f3n arterial, la liberaci\u00f3n de hormonas y el metabolismo\u00bb, describi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La hora que \u00abmarca\u00bb el reloj interno, continu\u00f3 Leone, depende de muchos factores: \u00abgen\u00e9ticos, de la edad y tambi\u00e9n del ‘reloj social’, el horario de nuestras actividades\u00bb. Cuando \u00abel reloj interno ‘no est\u00e1 en hora’<\/strong>, por ejemplo en el caso de los trabajadores de turnos rotativos o nocturnos o en personas con jetlag por viajes transmeridianos, aparecen trastornos en nuestra salud f\u00edsica y mental, incluyendo problemas en nuestro sue\u00f1o<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi no dormimos adecuadamente, <\/strong>y esto incluye no solo los horarios sino tambi\u00e9n la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, nuestra salud y nuestro rendimiento cognitivo se podr\u00edan afectar<\/strong>\u00ab, apunt\u00f3 la investigadora.<\/p>\n\n\n\n

Con la llegada del coronavirus, hubo una alternaci\u00f3n de todas las actividades de la vida cotidiana: \u00abDurante el aislamiento nos expusimos menos a la luz del sol<\/strong> (porque est\u00e1bamos en nuestras casas), m\u00e1s a la luz artificial y a pantallas de tipo led (en horarios inadecuados) y nuestras actividades tuvieron horarios m\u00e1s flexibles<\/strong>\u00ab, detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La especialista indic\u00f3 que aunque \u00abidealmente el reloj tendr\u00eda que estar lo m\u00e1s alineado posible con el ciclo de luz y oscuridad\u00bb, no es el \u00fanico factor que incide. \u00abNo hay un reloj ideal, \u00fanico, para todas las personas<\/strong>, ni siquiera para las de la misma edad o el mismo g\u00e9nero porque existe una variabilidad interindividual\u00bb, aclar\u00f3. De all\u00ed la relevancia de la App, que sugiere recomendaciones personalizadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de Leone, trabajaron en el desarrollo de la App lasinvestigadoras del Conicet Lia Frenkel <\/strong>(iB3, UBA), Mar\u00eda Fernanda Ceriani <\/strong>(Fundaci\u00f3n Instituto Leloir) y Paula Cramer <\/strong>(Ministerio de Ciencia, Tecnolog\u00eda e Innovaci\u00f3n). <\/p>\n\n\n\n

A lo largo del proyecto tambi\u00e9n colaboraron Ariel Haimovici, Elisa Epstein, Diana Munilla, Ignacio Oron\u00e1 y Milagros Wienert. <\/p>\n\n\n\n

Entre julio, agosto y septiembre del a\u00f1o pasado, las y los investigadores consultaron sobre sus h\u00e1bitos cronobiol\u00f3gicos, actividades cotidianas, horarios de sue\u00f1o y preferencias diarias a 4000 personas de entre 13 y 100 a\u00f1os de todo el pa\u00eds<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n utiliz\u00f3 dos metodolog\u00edas: por un lado se realiz\u00f3 una encuesta a trav\u00e9s de la p\u00e1gina web de la iniciativa y, por otro, se hicieron encuestas telef\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

La combinaci\u00f3n de ambas herramientas asegur\u00f3 la participaci\u00f3n de personas de distintos rangos etarios y niveles socioecon\u00f3micos. La informaci\u00f3n fue procesada luego por un equipo interdisciplinario conformado por especialistas en sociolog\u00eda, demograf\u00eda y muestreo.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado de ese trabajo, \u00abse gener\u00f3 un algoritmo capaz de vincular h\u00e1bitos con determinadas caracter\u00edsticas de ritmos circadianos\u00bb<\/strong>, que es el que permite brindar recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl reloj de la Argentina es muy diferente al de otros pa\u00edses, por ejemplo, Estados Unidos o Alemania, donde se cena m\u00e1s temprano\u00bb, advirti\u00f3 Leone, quien agreg\u00f3 que aunque usuarios de otros pa\u00edses podr\u00edan beneficiarse con las recomendaciones generales, el algoritmo est\u00e1 basado en datos locales, por lo cual las sugerencias est\u00e1n mucho m\u00e1s ajustadas a la poblaci\u00f3n argentina.<\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores de 13 a\u00f1os que vivan en Argentina podr\u00e1n descargar la aplicaci\u00f3n en forma gratuita desde https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.zarego.mirelojinterno<\/a> (por el momento solo est\u00e1 disponible para Android). <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan aclararon sus desarrolladoras, l<\/strong>os datos ingresados en la app son an\u00f3nimos y se encriptan durante su traslado al servidor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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